Entrenar en cinta

En esta entrada haré un resumen de lo que he leído, experimentado y aprendido después de unos meses entrenando la carrera mayoritariamente en cinta. La verdad, hacía mucho tiempo que no entrenaba en cinta, principalmente por sus inconvenientes. Sobrecarga del isquio por trabajar acortado, sobrecarga de la articulaciones por mayor impacto y, sobretodo, porque es muy aburrido. En su justa medida esto son ventajas, fortalecimiento del isquio, fortalecimiento de las articulaciones y mayor fortaleza mental. He vuelto a entrenar en cinta para recuperar un esguince de tobillo, luego ha llegado el invierno y he continuado. Las ventajas que he encontrado. … Sigue leyendo

Herramienta Mapas Mentales

Esta es una herramienta muy versátil y se puede utilizar de muchas maneras. En mi formación como Coach la aprendí para focalizar el camino a un objetivo, llegando a utilizar dibujos en lugar de palabras. También es muy utilizada para cualquier tarea de creación que necesite un brainstorming, en ingeniería o para estudiar utilizando un esquema de conceptos. Yo os voy a explicar cómo la utilizo para clarificarme cuando tengo la sensación de estar saturado y no puedo con todo. En ocasiones esa sensación de saturación es una mera cuestión de acumular muchas pequeñas tareas pendientes que, por no hacerlas, … Sigue leyendo

Mi iniciación al barefoot. Semana 15. Alimentación

La semana pasada salí a correr solo 2 días. El miércoles 1h30 de trail con las MT110 y el domingo 1h de asfalto. Sin saltarme el importante trabajo de core. También hice entrenos complementarios de bici y natación. El jueves fui al fisio y determinamos que el dolor en la parte interna del tobillo era por sobrecarga del tibial posterior, que aun se está adaptando al trabajo con zapatillas de bajo drop. Tengo que dosificar el entreno y el descanso para que se vaya adaptando la musculatura. Mis sensaciones son buenas ya que cada vez me recupero antes de las … Sigue leyendo

Mi iniciación al barefoot. Semana 10. Entrenamiento de Core

La semana pasada ha estado condicionada a la descarga para llegar a punto el domingo a la Mitja Marató Barcelona. El miércoles un entreno de 45 minutos temprano, para adaptar el cuerpo a correr a esas horas. El sábado un entreno cortito e intenso como toque de atención a mi cuerpo, y el domingo 1h30 de carrera intensa. Lo cierto es que muy barefoot no ha sido, las zapatillas utilizadas son las nike fyknit, que aunque tienen poca amortiguación, son de drop 10. Para compensar esta semana no muy barefoot voy a compartir mi evolución en entrenamiento de Core. ¿Qué … Sigue leyendo

El mejor plan de entrenamiento

¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento para ti?  Que decida tu cuerpo. Cuando un amateur como yo busca métodos o planes de entrenamiento  en internet, puede encontrar una gran cantidad de ellos. Luego puedes buscar en foros, hablarlo con compañeros de batalla, añadir opiniones y valoración de qué va mejor o qué da más resultado. Una vez acabada esta búsqueda te encuentras en el mismo punto y no sabes qué hacer para preparar esa prueba que tienes en mente, inicialmente por falta de información y después de la búsqueda por exceso de ella. Este es el momento en el … Sigue leyendo

Mi iniciación al barefoot. Semana 5. Técnica de correr natural.

He de reconocer que esta semana ha sido la menos barefoot de todas. Solo salí a correr el miércoles con una zapatillas mixtas de bajo drop. El jueves hice entreno de abdominales y propiocepción. Hoy quería aprovechar para contaros un poco de mi búsqueda, y lo que he estado aprendiendo para mejorar mi técnica. Lo voy a sintetizar mucho y compartiré los dos links de donde he sacado la mayoría de la información. Posición del cuerpo recta, relajada y ligeramente adelantada, casi no tienes que notar esa ligera inclinación. Un exceso de inclinación cargará más de la cuenta tus gemelos … Sigue leyendo

Charla de nutrición y biomecánica deportiva

El proyecto Mi Primera Half organiza su primera charla técnica. Conjuntamente con el club AES Neptuno y gracias a cuidasport.com, se realizará una charla de nutrición deportiva a cargo de alimmenta.com ; y de biomecánica deportiva para la prevención de lesiones a cargo de kinosteo.es. La charla se hará el viernes 17 de enero a las 19:30 en el restaurante “Petit Molins”; Avenida Josep Molins 32, L’Hospitalet de Llobregat. Aprovecho para dar las gracias a los asistentes y a los profesionales por la gran charla. Share

Prueba de esfuerzo. El Dr. Ros responde nuestras dudas.

Como muchas otras cosas, una prueba de esfuerzo era para profesionales y para casos muy concretos. Actualmente está al alcance de todos hacerse una prueba de esfuerzo. Los que no se la han hecho, tienen dudas de para qué o en qué casos vale la pena hacérsela, y los que si, buscan sacarle el máximo partido a los datos obtenidos. Algunas de estas dudas las resuelve a continuación el Doctor Mario Ros, del ICATME (Instituto Catalán de Traumatología y Medicina del Deporte), especialista en medicina del deporte y análisis clínicos. Dentro de la práctica diaria de la medicina deportiva, una de … Sigue leyendo

Progresión en natación

Escribo este artículo con intención de explicar mi progreso en natación y cómo lo he conseguido. Del triatlón, la natación es con mucha diferencia, el deporte en el que más importa la técnica. Información de técnica hay mucha y yo mismo no sabía por dónde empezar. Ejercicios que en un principio no notaba ninguna mejora, más tarde me han hecho evolucionar. De todo lo que he leído y aprendido en técnica de natación, hago un resumen, valoro en qué orden y porqué. Lo he dividido en 3 fases. A cada una de ellas habría que dedicarle de 3 a 4 … Sigue leyendo

Planificación del entrenamiento (parte 3/4). Periodo de preparación específica.

Este es el segundo periodo de los tres que tendrá nuestro plan de entrenamiento y es el que nos permitirá llegar a nuestro máximo de forma. En el periodo de preparación base, se trataba de conseguir una adaptación del organismo para la prueba/distancia que nos hemos marcado como objetivo. Se trabajaba para construir unos cimientos fuertes donde soportar los entrenos del periodo específico. En el periodo de preparación específica, iremos aumentando las intensidad de los entrenamientos y dejaremos de aumentar la cantidad. Introduciremos series, fartleks, días de alta intensidad y competiciones. No todos los días serán de alta intensidad, mantendremos parte del entrenamiento de … Sigue leyendo