Entrenar en cinta

En esta entrada haré un resumen de lo que he leído, experimentado y aprendido después de unos meses entrenando la carrera mayoritariamente en cinta. La verdad, hacía mucho tiempo que no entrenaba en cinta, principalmente por sus inconvenientes. Sobrecarga del isquio por trabajar acortado, sobrecarga de la articulaciones por mayor impacto y, sobretodo, porque es muy aburrido. En su justa medida esto son ventajas, fortalecimiento del isquio, fortalecimiento de las articulaciones y mayor fortaleza mental. He vuelto a entrenar en cinta para recuperar un esguince de tobillo, luego ha llegado el invierno y he continuado. Las ventajas que he encontrado. … Sigue leyendo

Progresión en natación

Escribo este artículo con intención de explicar mi progreso en natación y cómo lo he conseguido. Del triatlón, la natación es con mucha diferencia, el deporte en el que más importa la técnica. Información de técnica hay mucha y yo mismo no sabía por dónde empezar. Ejercicios que en un principio no notaba ninguna mejora, más tarde me han hecho evolucionar. De todo lo que he leído y aprendido en técnica de natación, hago un resumen, valoro en qué orden y porqué. Lo he dividido en 3 fases. A cada una de ellas habría que dedicarle de 3 a 4 … Sigue leyendo

Previa NedaMarcelona (5700m) y resumen entrenamiento específico 3ª semana de 3

Mañana es el día. Una travesía que recorre el litoral de las playas de Barcelona, salimos desde el hotel Wela hasta llegar al Parc Forum. La carga de entrenamiento específico de estas tres últimas semanas me ha servido para llegar tranquilo de poder terminar bien mañana. No tengo un objetivo de tiempo, solo disfrutar del recorrido y eso aun me quita más presión. Espero poder hacerlo en 2h o menos, hay que decir que normalmente la corriente es favorable, espero que mañana no sea diferente porque de ser así serán más de 2h. Sábado 8 En piscina. 2000m repartidos en … Sigue leyendo

Entrenamiento específico para travesía NedaMarcelona (5700m) 2a semana de 3

Domingo 2 3000m en el mar en 1h. Lunes 3 En la piscina. 1550m  repartidos en ejercicios de técnica. 200m de una serie en 3’. Martes 4 En la piscina al mediodía. 1500m repartidos en ejercicios de técnica. En el mar por la tarde. 2400m Miércoles 5 En la piscina al mediodía. 1750m repartidos en ejercicios de técnica. Jueves 6 Entreno en seco de potencia. Share

Entrenamiento específico para travesía NedaMarcelona (5700m) 1a semana de 3

Mi siguiente reto es una travesía nadando de 5700m, la NedaMarcelona, recorriendo el litoral de Barcelona de punta a punta. Para ello, después de unos días de relax pasada la Half, me he planteado un entrenamiento específico para esta travesía. Más basado en volumen que en coger velocidad, ya que no busco ningún tiempo en la travesía, solo disfrutarla. La travesía es el 15 de junio, así que son solo 3 semanas de entrenamiento específico. Lo bueno que tiene la natación es que te permite entrenar cada día. No hay impacto, el esfuerzo se reparte en más musculatura, y hay … Sigue leyendo

1a Palitlón

La Palitlón es un entreno de triatlón de calidad que recibe el nombre de su anfitrión Palisandro. ¿Qué se necesita para un entreno/simulacro de triatlón olímpica? Un sitio donde nadar: el mar. Un sitio donde hacer las transiciones: el jardín y garaje de casa de Pali. Un sitio donde rodar en bici: buscamos un recorrido con poco tráfico para dar cuatro vueltas. Un sitio donde correr: paseo marítimo. Así nos juntamos nueve valientes para hacer este entreno y test de triatlón olímpica. Diversos participantes, para algunos era su primer triatlón, alguno probaba por primera vez una distancia olímpica y otros ya estaban buscando el … Sigue leyendo

Previa Half Challenge Bcn-Maresema 2013 y último resumen de entrenamiento

Ya con los dorsales y las bolsas de las transiciones en casa. Las dudas no las he podido resolver, pues los que estaban en información se limitaban a leer la información pública, que es un poco justa para el que participa por primera vez. Espero que me quede todo claro en el breafing de mañana por la mañana. Después de Iron Man, Challenge es la franquicia con más representación en el mundo y se nota en el elevado importe de la inscripción. Hay que tener en cuenta que un circuito de bici cerrado al tráfico de 90 km a una sola vuelta, … Sigue leyendo

Resumen entrenamiento Half semana 27

Periodo competitivo. 1er mesociclo. 2º microciclo. Esta semana el tobillo y el cuerpo mandaban. Ya he bajado la carga y he mimado mucho mis piernas para llegar en buenas condiciones la semana que viene 3h55′ Lunes 6 Al mediodía sesión de gimnasio, 50′. Sesión completa y reactivación muscular. Miércoles 8 Por la tarde sesión de estiramientos 20′. Jueves 9 Al mediodía piscina,45′. calentamiento, una serie de 2000m en 38′ y enfriamiento. Viernes 10 Por la tarde sesión de estiramientos 20′. Sábado 11 Por la tarde sesión de estiramientos 30′. Domingo 12 Por la mañana carrera de 10 kilómetros en Tossa … Sigue leyendo

Resumen entrenamiento Half semana 26

Periodo competitivo. 1er mesociclo. 1er microciclo. La importancia centrada en la recuperación del tobillo para poder correr la media maratón de la Half. 7h50′ Lunes 29 Por la tarde ejercicios de descarga y estiramientos 30′. Piscina suave 30′. Martes 30 Al mediodía carrera suave 35′ y 15′ de estiramientos. Jueves 2 Al mediodía carrera suave 35′ y 15′ de estiramientos. Viernes 3 Al mediodía sesión completa de estiramientos 50′. Sábado 4 Natación en aguas abiertas 2400m 50′. Domingo 5 Ruta en bici de carretera 3h20′. Share

Resumen entrenamiento Half semana 25

Periodo precompetitivo. 1er mesociclo. 5º microciclo. Esta semana las piernas han respondido un poco mejor para poder entrenar más. 8h20′ Lunes Al mediodía piscina, 35′. Calentamiento y una series de 1550m en 30′. Por la tarde sesión completa de estiramientos, 30′. Martes Por la tarde 1h de spining. Viernes Al mediodía 30′ de carrera y 15′ de estiramientos Domingo Cicloturista con partida y llegada a Rosas de 120km 2200mD+. 6h, 5h30′ pedaleando con mal tiempo, lluvia y muchísimo viento. En breve la crónica. Share