Resumen 1ª temporada (parte 3/3). Entrenamiento y técnica.

Calidad más que cantidad En general me gusta ser bastante exigente con mis entrenamientos, trato de buscar la calidad más que la cantidad. Cuando hago series respeto los tiempos de recuperación y no los alargo para mantener la intensidad. Cuando entreno fondo y se trata de mantener una zona de trabajo constante, no me preocupa la distancia o la velocidad y no me dejo llevar por las ganas de correr algo más. Presto mucha atención a los estiramientos y practico otros deportes que me puedan ayudar a reforzar otros músculos que no trabajo habitualmente, como yoga, pádel, patines en línea. … Sigue leyendo

Resumen 1ª temporada (parte 2/3). Valoración de las competiciones.

Garmin Barcelona Triatlhon 2011 (sprint) Barcelona, 16 de octubre de 2011. Esta prueba para mí fue el descubrimiento de este deporte. Lo conocía pero no me había despertado interés. Para esta prueba competí sin mono de triatleta, con bañador tipo bóxer y una camiseta ciclista para la bici y la carrera. La bici era prestada, un cuadro de carretera con los cambios en el cuadro y manillar de paseo, le faltaba la cestita. Sin pedales automáticos, le puse unos calapiés para tener un poco más de sujeción, evidentemente no llevaba calzado ciclista. Las zapatillas para correr sin cordones rápidos y … Sigue leyendo

Resumen 1ª temporada (parte 1/3). Gastos

Ésta ha sido mi primera temporada en el triatlón. Empezó en la Garmin Barcelona Triathlon de 2011 hasta la misma Garmin este 2012. Empecé con una distancia sprint y acabé corriendo una distancia olímpica. Después de un año, en el que empecé en el triatlón prácticamente de cero, me parece una buena idea hacer un resumen para repasar y compartir lo que ha supuesto. Lo he dividido en tres partes. Ésta, la primera, en la que valoro en qué he gastado y los motivos por los que me decidí por un material en concreto. Una segunda parte, en la que valoro las … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 44

Esta es la última semana de mi primera temporada en el triatlón, que finaliza donde empezó, en la GarminBarcelonaTriathlon. Lunes 1 Al mediodía bici estática. Después de las series del domingo, tenía algo de agujetas, así que hice 30′ de bici estática con cadencia a baja intensidad, para recuperar las piernas. Martes 2 Al mediodía piscina. 1000m en total, 300 estilos para calentar, 5×100 a 1’35” y 200 para enfriar. Miércoles 3 Descanso. Tenía intención de hacer un entreno combinado suave, bici + correr, pero me faltó tiempo para dedicarlo a entrenar. Jueves 4 Por la tarde clases de swing. … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 43

Lunes 24 Descanso activo. De turismo, caminar y conducir por Tenerife todo el día. Martes 25 Descanso activo. Miércoles 26 Descanso activo. Jueves 27 Por la tarde bici estática. 35′ de bici con cadencia e intensidad alta, luego una sesión de estiramientos completa. Viernes 28 Por la mañana natación en aguas abiertas. 1200m en la playa de las Teresitas en Tenerife, era una balsa, como una piscina de 600m de largo. Sábado 29 Descanso. Domingo 30. Por la mañana carrera. 60′ en total. 10′ de calentamiento,  4 series de velocidad a 3’45” y recuperando a 6’00”, 20′ de enfriamiento, al final … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 42

Lunes 17 Descanso. Martes 18 A mediodía bici estática. Entreno regenerativo, 30′ con cadencia a resistencia baja, más 15′ de estiramientos. Miércoles 19 Por la tarde estiramientos. 45′ de estiramientos suaves y mantenidos para ayudar a recuperar las piernas. Jueves 20 A mediodía piscina. Calentamiento más series. Viernes 21 Descanso. Sábado 22 Por la mañana en piscina de agua de mar. 2 vueltas de 500-600m cada una. Domingo 23 Por la mañana caminata de altura. 45′ que podrían considerarse un paseo si no fuera que estaba a 3200m. Suficente para mantener el tono muscular. Share

Resumen entreno semana 41

Lunes 10 A mediodía combinado bici y correr en el gimnasio. 33 minutos de bici cadencia intensidad media-alta y luego a la cinta 12 minutos intensidad alta. Martes 11 Por la mañana una triatlon “Juan Palomo”. Desde casa 9km hasta la playa, los 3km primeros a ritmo de 6′, los 6km siguientes a 5′. 500m de natación en el mar, 10′. Una transición de aproximadamente 1h tirado en la arena. Vuelta en bicing 35′ a cadencia alta. Miércoles 12 Tenía agujetas en las piernas del martes. A mediodía sesión corta de piscina y recuperación. 5×100 a 1’45”, luego caminar un … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 40

Lunes 3 A mediodía piscina. Después de muchos días sin nadar y con la travesía a nado del domingo 9, este entrenamiento era muy importante. Así que decidí probarme a ver como respondía, 100m de calentamiento y 1500m del tirón. Me sentía lleno de energía y notaba que nadaba como si hiciera series de 100m, pasé los 500m sobre los 9’, los 750 en unos 13’ y algo, acabé los 1500m en 27’15”. Se notó la reserva de fuerzas que tenía. Martes 4 A mediodía gimnasio. 30’ de bici con 3 series de potencia y sin enfriar, con las piernas … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 39

Lunes 27 Descanso activo. Toda la tarde en IKEA, se podría considerar entreno de carga. Martes 28 Por la mañana en el gimnasio entreno combinado. 30’ de bici estática y 30’ de cinta a intensidad alta. Por la tarde montar muebles. Miércoles 29 Por la mañana BTT. Paseo de 2h30’ de baja intensidad, con alguna serie corta de potencia. Jueves 30 Por la mañana salí a correr. 5 km a alta intensidad, en 21’37”; pulsaciones medias de 157ppm y un pico de 169ppm, el km 2 en 3’46”. Viernes 31 Descanso activo. Todo el día en el parque de atracciones … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 38

Lunes 20 Descanso. Podría contar las carreras de la chocolatada (más bien batalla de chocolate) y la posterior batalla de agua, en las fiestas del pueblo. Martes 21 Salida en bici de carretera por la mañana. Salí a las 11h, con lo que entrené la resistencia muscular y al calor. En menos de hora y media, bebí más de un litro de agua. 36km 500mD+ en 1h21′ a una media de 27.1 kmh Miércoles 22 Carrera por la montaña por la mañana. De nuevo entrenamiento a pleno sol, por el monte y sin arboles que me dieran sombra. El calor era … Sigue leyendo