Previa Half Challenge Bcn-Maresema 2013 y último resumen de entrenamiento

Ya con los dorsales y las bolsas de las transiciones en casa. Las dudas no las he podido resolver, pues los que estaban en información se limitaban a leer la información pública, que es un poco justa para el que participa por primera vez. Espero que me quede todo claro en el breafing de mañana por la mañana. Después de Iron Man, Challenge es la franquicia con más representación en el mundo y se nota en el elevado importe de la inscripción. Hay que tener en cuenta que un circuito de bici cerrado al tráfico de 90 km a una sola vuelta, … Sigue leyendo

Resumen entrenamiento Half semana 27

Periodo competitivo. 1er mesociclo. 2º microciclo. Esta semana el tobillo y el cuerpo mandaban. Ya he bajado la carga y he mimado mucho mis piernas para llegar en buenas condiciones la semana que viene 3h55′ Lunes 6 Al mediodía sesión de gimnasio, 50′. Sesión completa y reactivación muscular. Miércoles 8 Por la tarde sesión de estiramientos 20′. Jueves 9 Al mediodía piscina,45′. calentamiento, una serie de 2000m en 38′ y enfriamiento. Viernes 10 Por la tarde sesión de estiramientos 20′. Sábado 11 Por la tarde sesión de estiramientos 30′. Domingo 12 Por la mañana carrera de 10 kilómetros en Tossa … Sigue leyendo

Resumen entrenamiento Half semana 26

Periodo competitivo. 1er mesociclo. 1er microciclo. La importancia centrada en la recuperación del tobillo para poder correr la media maratón de la Half. 7h50′ Lunes 29 Por la tarde ejercicios de descarga y estiramientos 30′. Piscina suave 30′. Martes 30 Al mediodía carrera suave 35′ y 15′ de estiramientos. Jueves 2 Al mediodía carrera suave 35′ y 15′ de estiramientos. Viernes 3 Al mediodía sesión completa de estiramientos 50′. Sábado 4 Natación en aguas abiertas 2400m 50′. Domingo 5 Ruta en bici de carretera 3h20′. Share

Resumen entrenamiento Half semana 25

Periodo precompetitivo. 1er mesociclo. 5º microciclo. Esta semana las piernas han respondido un poco mejor para poder entrenar más. 8h20′ Lunes Al mediodía piscina, 35′. Calentamiento y una series de 1550m en 30′. Por la tarde sesión completa de estiramientos, 30′. Martes Por la tarde 1h de spining. Viernes Al mediodía 30′ de carrera y 15′ de estiramientos Domingo Cicloturista con partida y llegada a Rosas de 120km 2200mD+. 6h, 5h30′ pedaleando con mal tiempo, lluvia y muchísimo viento. En breve la crónica. Share

Resumen entrenamiento Half semana 24

Periodo precompetitivo. 1er mesociclo. 4º microciclo. Esta semana las piernas han respondido un poco mejor para poder entrenar más. 11h35′ Lunes 15 Por la mañana piscina, 30′. 1250m en series. Al mediodía gimnasio, 50′. 35′ de bici estática y 15′ de estiramientos. Martes 16 Por la tarde gimnasio, 1h10′. 50′ de spining y 20′ de abdominales y estiramientos. Miércoles 17 Por la mañana temprano salí a correr 30′. Toma de contacto con el asfalto a ver como responde mi tobillo. Las sensaciones no fueron del todo buenas. Al mediodía piscina, 35′ 1500m en series. Jueves 18 Por la tarde gimansio, … Sigue leyendo

Resumen entrenamiento Half semana 23

Periodo precompetitivo. 1er mesociclo. 3er microciclo. Sigo algo flojo de piernas y no puedo hacer un entreno largo en condiciones, así que han sido más cortos e intensos . Esta semana se ha juntado con que por trabajo tampoco he dispuesto de tiempo ni lugar para entrenar. Lunes 8 Al mediodía piscina, 35′. 1500m en series. Martes 9 Al mediodía gimnasio, 50′. 40′ de bici estática y 10′ de estiramientos. Miércoles 10 Al mediodía gimnasio 50′. 35′ de elíptica y 15′ de estiramientos. Jueves 11 Por la mañana piscina 35′. 1500m de entreno por series. Por la tarde un poco … Sigue leyendo

Resumen entrenamiento Half semana 22

Periodo precompetitivo. 1er mesociclo. 2r microciclo. La sobrecarga de las piernas por la maratón me está costando recuperarla más de lo que esperaba. Esta semana se ha juntado con que por trabajo tampoco he dispuesto de tiempo ni lugar para entrenar. Lunes 1 Estiramientos globales y abdominales 30′. Martes 2 Por la tarde sesión de gimnasio. Para reducir el impacto y poder entrenar las piernas trabajé con elíptica 35′. Trabajo de piernas sobre power plate 20′ y 15′ de estiramientos. Miércoles 3 Por la mañana piscina. Sesión con el retado Oriol Palau para intentar ayudarle a mejorar su técnica. Mi entreno … Sigue leyendo

Resumen entrenamiento Half semana 21

Periodo precompetitivo. 1r mesociclo. 1r microciclo. La semana pasada fue de recuperación de la maratón y esta tocaba volver a entrenar para afinar mi condición física. La maratón dejó mis piernas más tocadas de lo que me esperaba y aunque esta semana no tenía mucha carga, he tenido que rebajarla aun más. Lo bueno es que he podido disfrutar de unos días de vacaciones sin buscar un hueco para entrenar. Lunes 25 Al mediodía piscina, 30′. 1300m en entrenamiento de series. Por la tarde salí a correr. 20′ en los que notaba las piernas como si me hubieran estado dando … Sigue leyendo

Entrenamiento Half planificación 8 últimas semanas.

Esta semana no he entrenado, me he centrado en recuperar mis piernas después de la maratón. Muchos estiramientos, algún rodaje muy suave en bici estática, descansar y comer bien. Aunque fue doloroso no forcé de más la rodilla, con no forzar esta semana y algo de voltarén gel, parece que ha vuelto a la normalidad. La sobrecarga en realidad la tengo en el gemelo e isquiotibial derecho, que seguramente son los culpables que por compensación cargara la rodilla izquierda. Para acabar de afinar la musculatura iré el próximo martes al fisio. Pasada esta semana de descanso tengo por delante las … Sigue leyendo

Resumen entreno Half semana 20

Periodo preparación específica. 2º mesociclo. 4º microciclo. Descarga. Esta semana acabó con la Maratón de Barcelona y no tenia las piernas recuperadas del todo, así que poco pude correr. 3h35′ de entrenamiento + la Maratón. Lunes 11 Sesión de estiramientos globales, ejercicios de yoga y abdominales, 1h. Martes 12 Al mediodía piscina, 35′. Entreno por series tal como aprendí en el Clinic de natación. Solo 1300m que se me hicieron durísimos Jueves 14 Por la tarde Yoga, 1h. Viernes 15 Por la tarde sesión de estiramientos globales, 30′. Sábado 16 Por la mañana una sesión corta para despertar las piernas y … Sigue leyendo