Planifica la nueva temporada, valorando la pasada.

Estamos en fechas que quien más quien menos está empezando la temporada, la ha empezado ya o está planteándosela. Es un buen momento para pararse a analizar la temporada pasada y darte cuenta qué puedes mejorar. Este será un análisis muy simple con un pequeño test que tú mismo podrás analizar. Cada pregunta tendrás que valorarla del 0 al 9 en dos aspectos, tu valoración actual y la valoración deseada. Siendo 0 no estar nada satisfecho y un 9 satisfacción total por lo que no cambiarías nada. La valoración de cada aspecto, tanto de lo que has hecho como de … Sigue leyendo

Crea Tu Plan para conseguir tu objetivo (personal, laboral o deportivo)

Crear Tu Plan es parte esencial para conseguir tu objetivo. Un plan completo no se base en una rutina de acciones, ésta solo será parte de Tu Plan. Una rutina responde a parte del Qué y el Cómo, esto es útil para un objetivo asequible para ti. Cuando tu objetivo te supone un reto, es esencial que Tu Plan responda a muchas más preguntas. Es necesario tener metas intermedias e indicadores con los que puedas medir tu progreso en las aptitudes necesarias para lograr tu objetivo. Y conocer tus puntos fuertes y débiles, para saber dónde puedes tropezar y qué … Sigue leyendo

Lista de Pendientes

Esta será la primera herramienta o ejercicio que publicaré cada último fin de semana de mes. La herramienta que os voy a explicar es de las más simples y evidentes, y por ese mismo motivo es infravalorada y poco utilizada. Seguro que en algún momento en el que te sentías agobiado, con muchas tareas por hacer y cosas en la cabeza, has recurrido a hacerte una lista con esas tareas para darle un orden de prioridad, y te ha permitido afrontarlo con algo más de tranquilidad y seguridad. Es precisamente esto llevado a tu día a día habitual. Si ya … Sigue leyendo

Planificación del entrenamiento (parte 3/4). Periodo de preparación específica.

Este es el segundo periodo de los tres que tendrá nuestro plan de entrenamiento y es el que nos permitirá llegar a nuestro máximo de forma. En el periodo de preparación base, se trataba de conseguir una adaptación del organismo para la prueba/distancia que nos hemos marcado como objetivo. Se trabajaba para construir unos cimientos fuertes donde soportar los entrenos del periodo específico. En el periodo de preparación específica, iremos aumentando las intensidad de los entrenamientos y dejaremos de aumentar la cantidad. Introduciremos series, fartleks, días de alta intensidad y competiciones. No todos los días serán de alta intensidad, mantendremos parte del entrenamiento de … Sigue leyendo

Planificación del entrenamiento (parte 2/4). Periodo de preparación general.

El Plan de entrenamiento se parte en tres Periodos. – Periodo de preparación general o Base. – Periodo precompetitivo o específico. – Periodo competitvo. En este articulo hablaré solo del Periodo de preparación general. De los tres periodos, éste tiene una especial importancia, ya que será la base para los dos periodos siguientes y los cimientos de nuestro objetivo. En función de nuestro objetivo final y nuestro estado de forma, este periodo será más largo o más corto. Para una carrera de 10km pueden ser suficiente 4 semanas o para una Ironman necesitaremos al menos 12 semanas,  suele suponer aproximadamente la … Sigue leyendo

Planificación del entrenamiento (parte 1/4). Estructura del plan.

El objetivo de este artículo es resumir y ordenar toda la información que he leído, me han transmitido y he experimentado en lo que se refiere a planificar un entrenamiento. Qué hacer, qué no, qué me puede ayudar y en qué momento puede ser más adecuado. Es un resumen de aquello que me ha funcionado o es lógico para mi, lo que quiere decir que habrá personas que no estén de acuerdo o no les funcione parte o todo lo que explicaré. Como Coach, me gusta transmitir que lo más importante es escuchar a tu propio cuerpo para llevar la … Sigue leyendo

Entrenar por pulsaciones

Para poder llevar una buena planificación, progresión y control de la mejora física, es muy útil trabajar según nuestras pulsaciones cardíacas. Para aquellos que se inician en una disciplina o tienen un objetivo concreto en el que necesitan mejorar, es casi imprescindible. Para los deportistas más entrenados, que tienen interiorizado los diferentes ritmos, es más una fuente de datos que les permite ver su estado de forma. Nuestro ritmo cardíaco nos indica la cantidad de sangre que bombea nuestro corazón por petición de nuestro organismo. La musculatura demanda energía, minerales y oxigeno para poder mantener su trabajo, y la sangre es … Sigue leyendo

Sesión de Coaching gratuita

El 27 de junio tengo una prueba para certificarme a nivel PCC (Profesional Coach Certified) por la ICF (International Coach Federation). Que mejor entreno para mi que unas cuantas sesiones. La sesión será gratuita.  Aprovechad para regalárselo a quien creáis que se puede beneficiar. Ejemplos de lo que se puede tratar en una sesión. Cualquier tipo de decisión que no acabes de tener claro. – Dónde ir de vacaciones. – Qué carrera estudiar. – Valorar una oferta para cambiar de trabajo. – Un hobby que quiero empezar y no sé cómo. – A qué escuela llevo a mis hijo. – He de recortar gastos … Sigue leyendo

Herramienta de coaching (crecer en tres dimensiones -3d Grow-)

Crecer. ¿Crecer hacia dónde? Cuando se habla de crecimiento personal se enfoca todo hacia algo muy interior y no hay que perder de vista que vivimos rodeados de gente. Realmente, si cambias tú cambia todo, así que todo depende de tí. La cuestión es: ¿Qué cambiar? No a todo el mundo le sirve lo mismo, ni está en el mismo punto, ni tiene los mismos valores. A un niño que no anda no le enseñarás a correr, ni algoritmos a otro que no sabe escribir. En mi opinión, el secreto está en el equilibro. Para empezar propongo una simple pirámide, … Sigue leyendo

Herramienta de Coaching. Meditación y meditación en movimiento.

La esencia del coaching, se encuentra buscando lo que realmente quieres y cómo conseguirlo. Para encontrar lo que realmente quieres, hay que aprender a escucharse a uno mismo. Un coach te ayuda, mediante preguntas, a que pongas luz en esas cosas que no tienes claras. A que distingas los deseos propios o los adoptados del exterior, para así tomar decisiones realmente tuyas. Para conseguir esto, también es muy útil la meditación. Voy a hablar de la meditación desde la experiencia propia, expresando mi opinión desde unos conocimientos básicos y con la intención de despertar la curiosidad, para que tú mismo … Sigue leyendo