Entrenamiento específico para travesía NedaMarcelona (5700m) 1a semana de 3

Mi siguiente reto es una travesía nadando de 5700m, la NedaMarcelona, recorriendo el litoral de Barcelona de punta a punta.
Para ello, después de unos días de relax pasada la Half, me he planteado un entrenamiento específico para esta travesía. Más basado en volumen que en coger velocidad, ya que no busco ningún tiempo en la travesía, solo disfrutarla.
La travesía es el 15 de junio, así que son solo 3 semanas de entrenamiento específico.
Lo bueno que tiene la natación es que te permite entrenar cada día. No hay impacto, el esfuerzo se reparte en más musculatura, y hay menos estrés cardiovascular.

Casi tan importante como el entrenamiento, es comer justo después de entrenar, o el cuerpo no asimilará bien el esfuerzo y aparecerán síntomas de agotamiento.
El descanso diario es igualmente imprescindible.

Sábado 25
1500m en aguas abiertas relajados, para volver a tomar sensaciones.

Domingo 26
Entreno en seco de potencia.
Power Plate y sentadillas para reforzar piernas.
Abdominales y lumbares.
Trabajo de hombros con TRX.
Con poleas, rotadores internos y externos del hombro.
Con poleas, tumbado sobre banco, trabajar la técnica de la brazada.
Poleas con barra al pecho para trabajar el dorsal.
Pres banca declinado, para trabajar la parte inferior del pecho.
Pres banca inclinada, para compensar.

Lunes 27
Con agujetas trabajo en piscina.
1600m repartidos en ejercicios de técnica, con poco tiempo de recuperación para hacerlo más intenso.

Martes 28
En la piscina.
1050m repartidos en ejercicios de técnica.
750m en una serie rápida 13’05” (paso por 350m 6’00”, paso por 600m 10’30”)

Miércoles 29
En la piscina.
1400m repartidos en ejercicios de técnica.
500m en una serie rápida 8’30” (paso por 300m 5’05”)

Jueves 30
En el mar.
2400m en 45’54” (paso por 2000m37’14”).

Viernes 31
Entreno en seco de potencia.

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