Entrenamiento Half planificación 8 últimas semanas.

Esta semana no he entrenado, me he centrado en recuperar mis piernas después de la maratón. Muchos estiramientos, algún rodaje muy suave en bici estática, descansar y comer bien.
Aunque fue doloroso no forcé de más la rodilla, con no forzar esta semana y algo de voltarén gel, parece que ha vuelto a la normalidad. La sobrecarga en realidad la tengo en el gemelo e isquiotibial derecho, que seguramente son los culpables que por compensación cargara la rodilla izquierda. Para acabar de afinar la musculatura iré el próximo martes al fisio.

Pasada esta semana de descanso tengo por delante las 8 últimas semanas de entrenamiento para la Half Challenge Bcn-Maresma.
He de reconocer que no soy de tener unos entrenamientos muy estructurados y los voy adaptando sobre la marcha. Ésto, para coger una buena forma física me es útil, para una carrera de fondo como una maratón ha quedado claro que no (excusas a parte de que no fuera un objetivo principal). Para la Half no cometeré el mismo error.
Un plan bien claro, y me sacrificaré para cumplirlo. Me permitirá tener la cabeza despejada  por no pensar en que me toca mañana, tendré la tranquilidad de saber que llegaré preparado y la seguridad de hacer lo que esta en mi mano para obtener un buen resultado.

Las 8 semanas que me quedan las partiré en un periodo pre-competitivo de 5 semanas y un periodo competitivo de 3.
Dos condicionantes. Del 28/04 al 1/05 y del 4/05 al 6/05 no tendré acceso ni a bici, ni gimnasio, ni piscina.
De lunes a viernes por la mañana o al mediodía dispongo de 40 minutos de gimnasio o piscina y por las tardes al menos 1 hora de entrenamiento. Sábado sesión de 1h a 1h30′ carrera y domingo de 3h a 4h de bici, la bici podrá ser carretera o montaña en función de la compañía.

sem. 1 (21) lunes martes miercoles jueves viernes sábado domingo
Mañana / mediodía 1300m piscina en series circuito gim. tren sup. y inf. 1300m piscina en series run run
Tarde Run + esti. globales fisio spining estiramientos y yoga
Sem. 2 (22)
Mañana / mediodía 1500m pisci. en series circuito gim. circuito con gomas trekking carrera 10k
Tarde estiramientos y yoga run spining run
Sem. 3 (23)
Mañana / mediodía series pot. bici estática 1500m pisci. en series circuito gim. 1200m pisci fáciles bici estática y run Triatlón sprint
Tarde estiramientos y yoga run series spining yoga
Sem. 4 (24)
Mañana / mediodía circuito gim. 1500m pisci. en series circuito gim. solo inf. 1500m pisci. en series run series bici carretera fácil
Tarde estiramientos globales run spining yoga
Sem. 5 (25)
Mañana / mediodía 1500m pisci. en series circuito gim. series pot. bici estática 1500m pisci. en series Cicloturista
Tarde run estiramientos globales spining yoga run

Periodo competitivo.

Sem. 6 (26)  lunes martes miércoles  jueves viernes sábado domingo
Mañana / mediodía 1500m pisci. en series estiramientos globales 1500m pisci. en series run  bici
Tarde estiramientos globales run series spining
Sem. 7 (27)
Mañana / mediodía circuito gim. 1500m pisci. en series estiramientos globales 1500m pisci. en series Carrera 10k
Tarde run spining run y yoga
Sem. 8 (28)
Mañana / mediodía 1500m pisci. fàcil estiramientos globales bici estática fácil  swim+ bike+ run Half Challenge
Tarde spining run progresivo yoga

 

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