Entreno viernes y sábado -swim & run-

Ayer una vez más a la piscina. En este período inicial de pretemporada he de acumular muchos metros de natación.
He hecho 2000m en 1h.
He estado haciendo ejercicios/juegos para mejorar.
300m libres para calentar
2x200m (40m manopla en la derecha, 40m manopla en las dos manos, 40m en la izquierda, 40m en las dos y 40 de pies y las manos en tabla).i
2x200m (40m respirando por el lado bueno, 40m por el lado malo, 40m respirando cada 3, 40m respirando cada 4, 40m a braza)
2x160m (40m mínimas brazadas, 40m muchas brazadas, 40m con pull-buoy sólo brazos).
3x160m (40m crol, 40m braza, 40m crol, 40m espalda)
100m libres.
Después sesión de estiramientos.
Nota mental: hacerlo con ejercicios se hace mas divertido y no te das cuenta de los metros.

Hoy sábado pesas y correr un poco.
He trabajado pecho y tríceps, mañana trabajaré hombro y dorsal.
Esta mañana he estado un rato entretenido seleccionando la música más adecuada para que me ayude a correr a un ritmo más alegre.
Objetivo 10km 50′.
Lo cierto es, que me sentía muy bien y con un ritmo de base a 5′ km, subía a ritmo de 4′ en las canciones que más me motivaban.
Paso por los 5km en 23′ y los 10km en 47′
Nota mental: la natación te proporciona un buen fondo físico.
Recuerdo en una entrevista que leí a Amstrong, que actualmente hace mucha natación porque “¿qué otro deporte te obliga a mantener más constante la respiración?”. Ahora cobran sentido sus palabras.

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