Perfeccionando la técnica de natación

Después de comparar mis tiempos en el triatlón Wild Wolf de Barcelona.
Respecto al primer clasificado, mis tiempos en las diferentes fases fueron:
– Un 80% más en el agua.
– Un 9% más en la bici (se nota que es donde he centrado mi entrenamiento y he mejorado más).
– Un 45% más en la carrera.
Comparando con los que se clasificaron entre el 75 y el 100:
– Un 25% más en el agua.
– Más o menos igualen la bici
– Un 30% más en la carrera.

Estaba claro que donde pierdo más tiempo es en el agua, que casualmente es donde más técnica hay.
Por este motivo, me he propuesto mejorar un poco más mi técnica. Con lo explicado en “Empezando a perfeccionar la técnica de natación”, he mejorado sobre todo en la eficiencia de mi movimiento, cansándome menos y ganando velocidad en distancias más cortas.
Estaba claro que no era suficiente visto lo visto.

En esta ocasión, os dejo dos links de youtube del deportista español Javier Noriega, en el que explica la teoría del estilo crol.
Técnica de crol (1). 
Técnica de crol (2).

Yo lo he separado en varios ejercicios para aplicarlo en la piscina individualmente. Lo separo porque son muchas cosas a las que hay que estar atento. Es mucho más efectivo estar pendiente de una sola cosa para asegurarte que lo haces bien y más adelante, cuando tu cerebro ya lo ha memorizado, seas capaz de hacerlo todo sin casi ni pensarlo.
Los numeraré para diferenciarlos, no para darles un orden concreto en el que se tienen que hacer.
Todos los ejercicios los hago con pullboy para no perder la atención en mantener el cuerpo en la línea de flotación.
También es importante tener presente la posición de los pies, que deben estar bien alargados para ofrecer menos resistencia al avance.

1.- Sensibilidad de la mano.
De lo único que estoy pendiente es de la posición de la mano.
Doblar la muñeca antes de tirar del brazo.
Asegurarme que mantiene la línea recta sin perder el agua que estoy empujando. Sin poner la mano en cuchara, que sobrecargaría la muñeca.
Asegurarme que cuando el brazo está a 90º con el cuerpo, la mano esté bien estirada.
Seguir doblando la muñeca para que la mano siga empujando el agua hasta el final.

2.- Movimiento de hombros.
La atención se centra solo en los hombros.
Mantener los hombros arriba.
Cuando estiro el brazo para empezar la brazada, el hombro debe estar pegado a la cara.
El hombro del brazo que recupera por fuera, se tiene que mantener fuera del agua.

2B.- Movimiento de hombros manteniendo las caderas en su sitio.
Cuando el movimiento de hombros esté claro.
Añadir atención a que la rotación de hombros no contamine el movimiento de cintura.

3.- Posición de la cabeza y respiración.
Mantener el mentón hacia el cuello para que la columna quede bien recta.
Puede parecer que contradiga el hecho de llevar el agua a la frente, en realidad se trata que en esta posición se lleve el agua a la frente, significará que el cuerpo está lo más arriba posible.
Respirar cada 3 brazadas con el mínimo movimiento posible.
Me he dado cuenta que respirando así es imposible ver el techo ni por el rabillo del ojo, y que la mirada natural no es al lateral, es ligeramente hacia atrás.

4.- Coordinar pies y manos.
Mano derecha pie izquierdo, mano izquierda pie derecho.
De nuevo me siento como un pato, como el día que aprendí a respirar por la izquierda. Hasta ahora los pies iban por libre.
Se puede probar a 1 patada 1 brazada hasta conseguir sincronizar un poco y luego introducir 2 por brazada.
Mano derecha, pie izquierdo, 2 patadas más, mano izquierda, pie derecho, 2 patadas más.

5.- Posición abdominal – lumbar.
Prestar atención a comprimir el abdominal y mantener la lumbar firme, tratando de acercar el esternón al ombligo.
Tratar de hacer el movimiento con los oblicuos, de estirar de la cadera el lado que alarga el brazo, para así utilizar todo el cuerpo en el nado y permitir al brazo llegar más lejos.

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