Resumen 1ª temporada (parte 3/3). Entrenamiento y técnica.

Calidad más que cantidad
En general me gusta ser bastante exigente con mis entrenamientos, trato de buscar la calidad más que la cantidad.
Cuando hago series respeto los tiempos de recuperación y no los alargo para mantener la intensidad.
Cuando entreno fondo y se trata de mantener una zona de trabajo constante, no me preocupa la distancia o la velocidad y no me dejo llevar por las ganas de correr algo más.
Presto mucha atención a los estiramientos y practico otros deportes que me puedan ayudar a reforzar otros músculos que no trabajo habitualmente, como yoga, pádel, patines en línea.
Con mi Garmin he registrado algo más de 450 kilómetros a pie, poco más de 700 en bici y un total de 110h con todas las actividades. En la bici si que hay unas cuantas horas más indoor, como la natación que la mayoría a sido en piscina cubierta, pero a pie muy poco hay que no esté contado. Lo que me parece una cantidad razonable no muy elevada.

Planificación flexible para disfrutarlo
Escucho a mi cuerpo.
Cuando no tengo ganas de entrenar por pereza o porque tengo la mente en otro sitio, me obligo a empezar el entreno porque sé que al final me reconforta. Cuando no tengo ganas porque el cuerpo no responde, no he descansado bien o el entreno del día anterior me desgastó mucho, no entreno y ya está, no importa romper la planificación.
Esto significa que no me hago unos plannings estrictos de lo que he de entrenar cada día. No significa que improvise, tengo un planning ideal y a partir de ahí, soy consciente de lo que he entrenado, qué he entrenado más y qué necesito, para poder ir adaptando día a día el entrenamiento.
A mí me gusta el deporte y compito contra mí mismo, no necesito demostrar nada a nadie y por descontado no me gano la vida con esto, así que intento divertirme en cada entreno y en cada competición.

Swim

Sin duda, de los tres deportes, es el más técnico.
El hecho de ser tan técnico, hace que las diferencias con los que dominan el agua, sean más grandes y a la vez es donde hay más margen de mejora.
Tal como lo veo yo, en la bici y corriendo puedes mejorar a base de musculatura y umbral aeróbico. En la natación, la musculatura y el umbral aeróbico influyen en menor medida, mejorando la técnica consigues avanzar más que con la capacidad de esfuerzo.
Aprender a nadar
Esa es la sensación que tuve cuando empecé a mirar las nociones básicas de técnica.
Solo respiraba por un lado. Mis pies iban bajos y mi culo también. Los brazos trazaban una trayectoria por fuera del agua, tal como un trozo de carne inerte que lo lanzas por encima de la cabeza. ¿La trayectoria de mi brazo dentro del agua? Ni me lo había planteado antes.
Lo mejor de todo es que estaba convencido que sabía nadar. Ahora sé, que lo que hacía antes era desplazarme sobre el agua simulando nadar a crol.
De esto hice un resumen con nociones básicas.
Técnica y volumen
En este primer año, he intentado acumular muchos metros y muchos ejercicios de técnica pura.
Con materia solo he trabajado con pullboy para que mi culo memorizara que debe ir arriba.
No he creído conveniente trabajar con palas porque si la técnica no es correcta, estoy fortaleciendo músculos que tal vez no sean los más adecuados y luego será más difícil corregirlo.
El resumen de en qué me basé.

Ayuda de un especialista
Es algo que me he planteado y por lo que aún no me he decidido.
Lo que yo quiero es un Coach especialista en natación, de poco me serviría un entrenador que me marque tablas de ejercicio y rutinas sin más.
La observación de mi cuerpo, por fuera y por dentro del agua, me podría ayudar a entender qué no estoy haciendo y qué estoy haciendo mal. Para esto, un Coach me podría ayudar o alguien que me grabara para ser yo mismo quien encontrara los errores.

Bike

La carretera
El ciclismo de carretera siempre me ha gustado y soy de los que ve el Giro, el Tour y La Vuelta cuando puedo (si a veces me quedo dormido), el triatlón me ha ofrecido la oportunidad de practicarlo.
El problema es la falta de respeto de los conductores con los ciclistas en nuestras carreteras, esto me da mucho respeto y sólo he salido por carretera por la provincia de Soria, por Barcelona no.
Como alternativa salgo en btt los fines de semana que puedo.
Indoor
En mis entrenos de bici tienen bastante peso las sesiones Indoor, que tiene sus ventajas.
El clima es constante, la dureza la puedes modificar a tu antojo y si necesitas parar, no tienes que deshacer lo recorrido.
Los rodajes a ritmo constante pueden llegar a ser aburridos; música, meditación, televisión, redecorar el piso mentalmente, hay que buscar con qué distraerse.
Las series pueden ser tan estrictas como quieras, en 1sg subes o bajas la resistencia al punto deseado.
Las clases de spinning son una alternativa muy distraída para hacer una sesión de bici de calidad.
Se considera igual de efectivo muscularmente, la mitad del tiempo en indoor, respeto al entrenamiento en exterior. Proporción que me parece muy exagerada, así que de momento lo cuento como 3/4 partes.
Aerodinámica
En las competiciones que se permite el drafting, normalmente distancia sprint y olímpica, es muy útil buscar la protección de otros compañeros. Rodando en grupo dando relevos se puede llegar a descansar mucho, he llegado a dejar de dar pedales mientras el que iba primero de la fila lo estaba dando todo.
Respecto al material aero: los propios fabricantes reconocen que sus beneficios se notan a partir de 40 km/h, vamos que por debajo es efecto placebo. Es algo a tener en cuenta si tienes un presupuesto limitado.
Lo más importante es encontrar una posición aerodinámica, lo suficientemente cómoda para mantenerla el máximo de tiempo posible. De nada sirve el material si no eres capaz de mantener una posición constante. Para esto es importante reforzar tríceps, abdominales y lumbares.

Elección de bicicleta parte 1.
Elección de bicicleta parte 2.
Técnica de bici.

Run

Zapatillas, amortiguación de las mismas, molestias en las plantas de los pies, sobrecarga en los cuádriceps y ligamentos de la rodilla.
Con diferencia es la disciplina que más me ha traído de cabeza, a pesar de creer conocerla mejor.
Zapatillas
Siguiendo la moda del tipo de pisada (pronador, neutro o supinador) me compré unas zapatillas que corregían mi pisada. Después de 30 años pisando sobre plano me pongo unas zapatillas que inclinan el plano de mi pisada para que supuestamente sea mejor.
Cuando entras a una óptica a por unas gafas, te preguntan: ¿usted tiene miopía, astigmatismo o hipermetropía? Pues puede elegir una de esta. ¿Y ya está?
Pues me parece igual de bruto corregir la pisada sin un estudio personalizado.
Después de lesionarme por culpa de las zapatillas pronadoras, volví a zapatillas neutras y adapté mi cuerpo al impacto que supone correr.
Hablar de marcas o modelos es difícil porque cada una tiene su sistema. Nike suele ser más ancha y Adidas más estrecha, Asics tiene fama de amortiguar mejor y pesar más, Mizuno tiende a tener una forma con la puntera muy levantada. Por desgracia, se trata de probar tanto como el presupuesto y la paciencia te permita. Hay muchas tiendas y webs especializadas dispuestas a darte su opinión.

Estilo
Es importante tenerlo en cuenta para ser más eficiente corriendo.
Más importante es no hacer cambios bruscos en nuestro estilo, ya que igual utilizas músculos distintos que no están acostumbrados, produciendo desde una sobrecarga a una lesión.
Lo más importante es ser consciente de todo tu cuerpo cuando corres, dónde llevas las manos, cómo están los hombros, la posición de la cabeza y del tronco. En muchas ocasiones el simple hecho de ser consciente hace que tu propio cuerpo corrija sin que tengas que hacer nada.
Hice un resumen con distintios estilos y algunas recomendaciones.
Los pies
Nos preocupamos de ellos para saber qué numero de zapatillas nos compramos.
Seguramente todos les prestáis algo más de atención, ¿la suficiente?
Me quedó en el tintero un resumen de técnica de runinng prestándole la atención a la musculatura, en especial el pie.
Hay que hacer ejercicios específicos, como caminar de puntas, de talones o intentar coger un trapo con los dedos de los pies. También hay que hacer estiramientos y masajear de vez en cuando, para aliviar la tensión.

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