Resumen entreno Half semana 13

Periodo preparación específica.
1er mesociclo.
1er microciclo.
Carga intensa (la carrera en base a la preparación de la maratón Bcn). 
9h30′ de entrenamiento.

Lunes 21
Por la tarde, carrera regenerativa para descargar las piernas después de la Duatlón de Ódena.
35′ en zona 1.
Abdominales.

Martes 22
Al mediodía piscina, 35′.
1400m (200m estilos, 1000m técnica, 200m estilos).

Por la tarde sesión de spining en el gimnasio, 1h20′ en zona 3.

Miércoles 23
Al mediodía gimnasio, 40′ en total.
5′ de bici con mucha cadencia y poca resistencia para calentar las piernas.
Pesas tren inferior, cuádriceps, abductores, isquiotibiales, gemelos y tibiales.

Jueves 24
Gimnasio por la tarde.
1h de spining en zona 3.
1h de Yoga.

Viernes 25
Por la mañana temprano y en ayunas salí a correr.
1h, series 5×1000 (en progresión de 4:30 a 4:10) con calentamiento y relajación.

Al mediodía piscina, 30′.
1400 (200m estilos, 1000m técnica, 200m estilos).

Sábado 26
Por la tarde gimnasio.
1h30 de spining en zona 3.

Domingo 27
Por la mañana tirada larga de carrera con intensidad, 1h20′ en zona 3.

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