Resumen entreno Half semana 15

Periodo preparación específica.
1er mesociclo.
3o microciclo.
Carga (una sobrecarga me obligó a bajar la intensidad). 
7h15′ de entrenamiento.

Durante el entreno de series cortas del sábado 2, debí hacer algún mal gesto, tenía una molestia en la dorsal izquierda que me bajaba por el tríceps hasta el codo. Esto me obligó a descansar el domingo pues me dolía incluso al caminar.

Lunes 4
La molestia en la espalda persistía y preferí no hacer natación para no forzar.

Por la tarde spining,1h35′ en zona 3.

Martes 5
Al mediodía piscina 30′.
900m variados y muy suaves para probar qué tal estaba la espalda.

Por la tarde salí a correr, tocaban series largas, 1h10′.
2x4000m (a 4:25 y 4:20).
Después de la segunda serie mis piernas dijeron basta, los 3 kilómetros de vuelta para soltar las piernas me tiraban muchísimo los isquiotibiales.

Miércoles 6
Al mediodía fui a la piscina a caminar un poco en el agua, hacer estiramientos, un poco de jacuzzi y piedra caliente.

Jueves 7
Al mediodía sesión de recuperación en el gimnasio, las piernas seguían muy congestionadas, 40′.
25′ de bicicleta estática suave con poca resistencia.
Abdominales y muchos estiramientos, suaves y largos.

Viernes 8
Al mediodía piscina, 30′.
500m variados suaves y jacuzzi, aun tenía un poco de molestias en la espalda.

Por la tarde salí a trotar, 50′.
42′ en zona 2 y estiramientos.

Domingo 10
Por la mañana salí en bici de carretera.
1h48′ , 37km, 960mD+
12′ de estiramientos completos de todo el cuerpo.

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