Resumen entreno Half semana 16

Periodo preparación específica.
1er mesociclo.
4o microciclo.
Descarga (final media maratón Barcelona). 
5h55′ de entrenamiento.

Lunes 11
Por la tarde salí a correr para ver como respondían mis piernas de la sobrecarga de la semana anterior.
55′ de carrera + 15′ de estiramientos.

Martes 12
Al mediodía entreno suave en el gimnasio 35′.
25′ de bici estática suave y abdominales.

Por la tarde fui al fisio para asegurarme que la sobrecarga no era nada más.

Miércoles 13
Al mediodía piscina 30′.
900m muy suaves cambiando de estilos.

Jueves 14
Por la mañana temprano hice un corto e intenso. Me servía tanto para probarme muscularmente como para dar el puntito de ritmo para la carrera del domingo.
35′ , 7.5 km intercalando ritmo fuerte y recuperación. No eran ni series ni fartleks, solo divertirme un poco corriendo fuerte poco rato.

Viernes 15
Sesión completa de estiramientos de todo el cuerpo y abdominales, 40′.

Sábado 16
Previo a la media maratón, un entreno para estirar las piernas y asegurarme que estuvieran bien despiertas el domingo.
20′ con algún kilómetro fuerte.

Domingo 17
Media maratón de Barcelona.
En breve la crónica.

Por la tarde 20′ de estiramientos globales.

 

 

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