Resumen entreno Half semana 17

Periodo preparación específica.
2º mesociclo.
1er microciclo.
Carga bicicleta (recuperación media maratón).
Este mesociclo acabará con la maratón de Barcelona, este no es un objetivo principal y no condiciona el entrenamiento para la Half.
De la media maratón acabé algo sobrecargado del gemelo derecho y esta semana ha estado condicionado por la recuperación de éste.
En este mesociclo le daré mucha importancia a la bicicleta.
10h50′ de entrenamiento.

Lunes 18
Al mediodía piscina, 30’.
500m a estilo libre, ejercicios de recuperación y estiramientos.
Martes 19
Al mediodía piscina, 35’.
1500m (300 libres, 700 técnica, 1×100 1’35”, 1×200 3’35”, 200 libres).

Por la tarde sesión de spinning, 45’ zona 2-3.

Miércoles 20
Por la mañana en ayunas, 50’.
2x(15’ run +10’ estiramientos y ejercicios de pies).

Por la tarde estiramientos globales 20’

Jueves 21
Por la mañana 20’ de estiramientos globales.

Al mediodía al gimnasio 35’ de bici estática.
Fartlek de potencia, 4x(3’ resistencia alta, cadencia 60-70 + 2’ rec.)

Viernes 22
Por la mañana 20’ de estiramientos globales.

Al mediodía piscina, 40’.
1500m (300m estilos, 1x750m en 13’05” -ritmo de 1’45”- , 200m técnica, 250m estilos).

Sábado 23
Por la mañana 45′ de estiramientos globales y abdominales.

Por la tarde salí a correr 1h30′.
30′ 6 km + 10′ estiramientos + 21′ 5km + 9′ 1,8km + 5′ caminando + 15′ estiramientos.

Domingo 24
Por la mañana salí en bici (btt), 3h40′.
50 km con 1200mD+
Una salida invernal en toda regla, nieve incluída, que condicionaba las bajadas.

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