Resumen entreno Half semana 19

Periodo preparación específica.
2º mesociclo.
3er microciclo.
Recuperación piernas.
La semana 18 con la carga de bici y tal vez influenció la gripe, me dejó las piernas muy tocadas. Dolor en la parte posterior de la rodilla derecha, parte superior de la rodilla izquierda, gemelo e isquio derecho.
8h40′ de entrenamiento.

Lunes 4
Al mediodía piscina, 35’.
1300m (200m calentar, 800m técnica, 100m enfriar).

Martes 5
Por la tarde gimnasio, 1h.
30’ de bici estática muy suave con cadencia alta 100-120.
30’ de estiramientos globales y abdominales.

Miércoles 6
Por la mañana 15’ de estiramientos globales.

Al mediodía piscina, 35’.
1500m (200 libres, 450m técnica, 400m con palas, 450m libres)

Por la tarde sesión de running 45’.
38’ correr muy suave con ejercicios de técnica.
7’ estiramientos de piernas.

Jueves 7
Al mediodía gimnasio, 45′
20′ de bici estática con cadencia alta.
25′ de estiramientos de piernas y globales.

Sábado 9
Todo el día en un clínic de natación en aguas abiertas.
En el que hice:
30′ de gimnasio.
1h de yoga.
2h de piscina.

 

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