Resumen entreno Half semana 2

Periodo preparación general.
1r mesociclo.
2º microciclo.
Carga suave natación 1
7h40′ de entrenamiento.

Lunes 5
Al mediodía piscina 40′.
1200m (200m estilos, 800m de técnica, 200m estilos.)

Martes 6
Al mediodía gimnasio 40′.
30′ de bici estática en Zona 1, aún tenía agujetas de las pesas del domingo.
10′ estiramientos.

Miércoles
Al mediodía gimnasio 40′.
10′ de remo suave para calentar la musculatura del tren superior.
Pesas de tren superior, circuito en este orden: pecho, hombros, tríceps, dorsal y recuperar, 3 series.
Estiramientos y abdominales.

A la tarde gimnasio 50′.
40′ clase de spining en Zona 2.
Estiramientos.

Jueves 8
Al mediodía piscina 1h.
1950m (300m estilos, 800m de técnica, una serie de 500m y 350m estilos.)

Viernes 9
Al mediodía piscina 40′.
1300m (300m estilos, 800m de técnica y 200m estilos.)

Sábado 10
Por la mañana 2h de trekking.

Domingo 11
Por la mañana 1h10′ de gimanasio.
20′ de elíptica para calentar piernas.
Pesas de tren inferior, cuádriceps, glúteos, gemelos, ísquios en circuito de 20 repeticiones, 3 vueltas.
Estiramientos y abdominales.

Share

Deja un comentario