Resumen entrenamiento Half semana 3

Periodo preparación general.
1r mesociclo.
3r microciclo.
Carga suave natación 2.
8h20′ de entrenamiento.

Martes 13
Al mediodía piscina 40′.
1400m (300m estilos, 800m técnica, 300m estilos).

A la tarde gimnasio 1h10′.
10′ de remo suave para calentar la musculatura del tren superior.
Pesas de tren superior, circuito en este orden: pecho, hombros, tríceps, dorsal y recuperar, 4 series.
Estiramientos y abdominales.

Miércoles 14
Por la mañana BTT 3h15′.
3h05′ de recorrido de montaña suave en Zona 2.
10′ de estiramientos.

Jueves 15
Al mediodía piscina 45′.
1800m (200m estilos,  una serie de 1500m en 28’50” y 100m espalda).

Viernes 16
Al mediodía piscina 40′.
1400m (300m estilos, 800m de técnica y 300m estilos.)

Domingo 18
Por la mañana gimnasio 1h50′.
1h30′ de spining en Zona 2-3
20′ de estiramientos y ejercicios de propiocepción.

 

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