Resumen entreno Half semana 4

Periodo preparación general.
1r mesociclo.
4r microciclo.
Carga suave natación 3.
6h50′ de entrenamiento.

Lunes
Al medio día gimnasio 40′.
Pesas de tren inferior, circuito (quádriceps, gemelos, isquiotibiales) 3 vueltas.
Estiramientos y abdominales.

Martes
Por la mañana temprano 30′.
Sesión de running en zona 2.

Al medio día piscina 35′.
Sesión suave 1000m estilos.

A la tarde gimnasio 1h.
Sesión de ioga, muy útil para estirar bien, propiocepción y relajar la mente.

Miércoles
Al mediodía piscina 40′.
Sesión suave 1200m (200m estilos, 800m técnica, 200m estilos)

Viernes
Al mediodía gimnasio 40′
35′ de bicicleta estática en zona 2.
Estiramientos

Sábado
Por la mañana sesión doble, 2h.
Paseo en bici 45′ en zona 1.
Natación en aguas abiertas, 3200m en total repartidos en tres series de 800m, 1600m y 800m.

Domingo
Por la tarde 45′.
37′ de running en zona 2.
Estiramientos.

Nota mental:
Los estiramientos no es un ejercicio de relleno al final de cada entreno para redondear el tiempo. Son tan importantes como el entrenamiento en si mismo. Le permite a la musculatura recuperar antes y evita sobrecargas.

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