Resumen entreno semana 1 (objetivo Half-Challenge)

Después de dos semanas de descanso, sin hacer prácticamente nada, vuelvo al entrenamiento.

Para este reto daré más detalles y utilizaré información más técnica sobre el entreno, para que otro pueda utilizarlo.
La información técnica se desarrollará en un próximo artículo.

Periodo preparación general.
1r mesociclo.
1r microciclo.
Adaptación.
7h40′ de entrenamiento.

Lunes 29
Al mediodía piscina 40′.
1000m (300m estilos para calentar , 500m de técnica y 200m estilos para enfriar).

Miércoles 31
Al mediodía gimnasio, pesas del tren superior 40′.
10′ de remo en Zona 1-2 para calentar
Circuito de pesas en este orden, pecho, hombro, triceps  y dorsal. 3 vueltas de 15-20 repeticiones.
Estiramientos, abdominales y ejercicios de propiocepción de tren inferior.

A la tarde trail.
50′ en Zona 1

Viernes 2
Al mediodía piscina 1h15′.
1750m  (300m est., 800m técnica, 1 serie de 300m en 5’50”, 350m est.)

Sábado 3
Por la mañana.
Paseo de 2h30′

Domingo 4
Por la mañana gimnasio, pesas tren inferior 1h45′.
30′ de bici en Zona 1 para calentar.
Circuito de pesas en este orden, cuádriceps, gemelos e isquiotibiales. 3 vueltas de 20 repeticiones.
Estiramientos, abdominales y ejercicios de propiocepción de tren inferior.

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