Resumen entreno semana 12

Tal como acabé la semana anterior, la semana previa a la media maratón no pintaba bien.

Lunes 20
Descanso por el dolor de la rodilla.
Lo más importante del lunes fue llamar al fisio deportivo al que voy habitualmente para ver si el mismo lunes o el martes me podía atender. Mis posibilidades de hacer la media dependían de ello.

Martes 21
Conseguí un hueco para que me atendiera Jacobo (el fisio deportivo).
Me descargó la musculatura que afectaba a la inserción del cuádriceps en la rodilla, por la parte exterior.
Inicialmente lo consideró una sobrecarga por el trabajo de pesas en gimnasio. Después de estar hablando un rato, encontramos un posible culpable:
¡Las zapatillas!
Hace tan solo 6 semanas que cambié mi calzado habitual por uno que corregía la pronación. Hice el cambio de golpe, pasé de unas zapatillas neutras a unas de pronador, de la noche a la mañana.
Aunque fuera lo que necesitaba mi pie, mi cuerpo llevaba varios años acostumbrado a una pisada en concreto, el cambio tan brusco hizo que cambiaran los músculos de las piernas que habitualmente trabajan y los que eran nuevos en el trabajo más duro se terminaron sobrecargando.
Nota mental:
Los cambios de calzado se deben hacer de manera progresiva.

Miércoles 22
Descanso, el masaje me había dejado la zona dolorida.

Jueves 23
Pude salir a probarme, con las zapatillas viejas, a ver que tal respondía la rodilla.
16 minutos, 3 kilómetros, no llegó a dolerme, empezaba a sentir cierta molestia.
Con esta prueba confirmaba que a ritmo de 5 min/km no acabaría la media, así que ya el reto era acabarla en menos de 2h.

Viernes 24
Descanso y buenos alimentos para estar preparado el domingo.

Sábado 25
Descanso e ir a buscar el dorsal.

Domingo 26
Corrí la media maratón en menos de 2h. ¡Objetivo cumplido!
http://retocoaching.com/?p=429

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