Resumen entreno semana 14

Lunes 5
Todavía recuperando la sobrecarga del ligamento de la rodilla izquierda.
Por la tarde un rato de padel a ritmo suave, 45 minutos.
Realmente la sobrecarga está muy focalizada, aun me dolía al subir o bajar escaleras y en cambio jugar a padel sin forzar aguanté bien.

nota mental:
El hecho de hacer un deporte distinto como el padel, tiene aspectos muy importantes a la hora de fortalecer la musculatura de las piernas.
Buscar un deporte alternativo de sala: basquet, fútbol sala, handball o padel; nos ayuda a compensar, ya que trabajas potencia, estabilidad, flexibilidad y reflejos.
Hay que vigilar los primeros días para no lesionarse, porque por mucho que corramos o nademos, va a trabajar una musculatura que no utilizamos habitualmente ni de la misma forma.

Martes 6
Descanso. Prefiero recuperar lento y bien, a estar continuamente con dolor.
Podría llegar a generar una tendinitis por forzar sin recuperar.

Miércoles 7
Un poco de ejercicio con gomas de tren superior, hombros, bíceps y tríceps.

Jueves 8
Un día muy ajetreada, aunque hubiera querido no tenía tiempo para entrenar.

Viernes 9
Por la tarde:
Pesas tronco superior, pecho, hombros y dorsal.
Algunos ejercicios de equilibrio para fortalecer la rodilla.
Luego 30 minutos de piscina suave.

Sabado 10
Descanso.

Domingo 11
Primer día que intento correr y una decepción, 10 minutos mal contados de correr/caminar.
Así que hice una buena sesión de estiramientos.

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