Resumen entreno semana 16

Lunes 19
Como casi todos los lunes por la tarde fui a jugar a padel.
Por causas ajenas a mí, solo pudimos jugar 30 min, así que mis rodillas no se quejaron en ningún momento.

Martes 20
Por cuestiones de agenda no pude entrenar y de momento no estoy dispuesto a sacrificar horas de sueño ni de pareja.
nota mental:
El descanso es tan importante como el entreno, sin una buen recuperación no hay evolución.
Mi pareja es mi mayor apoyo y me carga de energía, de la misma forma que el descanso, esto es básico para mi evolución.

Miércoles 21
Aproveché la hora de comer para ir a la piscina.
Unos 45min en los que pude hacer 1.200m, combinando ejercicios de técnica. Al final hice una prueba de velocidad: 50m en 45″.
nota mental:
He descubierto en los ejercicios de técnica la importancia de la 3ª fase “empuje” que es la última dentro del agua, que un buen trabajo del tríceps me permita hacer más fuerza y estirar bien el brazo aprovechando todo el recorrido dentro del agua.
Os dejo el link del artículo de la técnica de natación: http://retocoaching.com/?p=210

Jueves 22
De nuevo la hora de comer la aprovecho para ir a nadar.
Unos 50min en los que hice 1500m totales. Combiné ejercicios de técnica e hice una prueba de 500m seguidos en 10’30”.
Acabé con algo de molestia en la rodilla con origen en el cuádriceps, así que presté especial atención a los estiramientos al acabar e hice otra sesión a la noche en casa.

Viernes 23
Por muchos estiramientos que hice el cuádriceps derecho seguía cargado, así que di un descanso a la piscina.
A mediodía, antes de comer hice sesión de pesas del tren superior, pecho, hombro, tríceps y dorsal.

Sábado 24
Por la mañana y con el sol que hacia salí a correr.
Esta vez ya aguanté un poco más. A los 10 minutos noté algo de molestia en la rodilla izquierda, pero seguí corriendo suave.
Al final pude correr 25 minutos bien e hice 2 km a ritmo inferior a los 6min, hasta que paré con algo de dolor.
Lo bueno que esta vez después de la sesión larga de estiramientos, ya no me dolía la rodilla, así que la progresión esta siendo muy buena.

Domingo 25
En mi plan tocaba descanso y casi lo fue, de no haber sido el aniversario de un amigo.
Nos llevó a celebrarlo con unas motos de enduro eléctricas en un circuito de tierra.
Fueron solo 30 minutos, pero acabé cansado y rematé las agujetas que tenía en los brazos del viernes.

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