Resumen entreno semana 21

Lunes 23
Después de la Triatlón de Blanes nos quedamos un día más allí.
Así que la sesión de recuperación fue un largo paso por Blanes y una sesión de estiramientos.

Martes 24
Descanso después de la competición.
No tenía agujetas ni me sentía especialmente cansado, pero un día relajado me vino muy bien.

Miércoles 25
Quería entrenar sin sacrificar horas de sueño y finalmente no me quedó tiempo después de atender otras obligaciones.
Descanso por problemas de agenda.

Jueves 26
Me levanté temprano para poder ir a la piscina antes de ir a trabajar.
Se me pegaron un poco las sábanas así que el tiempo fue menos del esperado.
Hice 900m combinando diferentes ejercicios, prestando especial atención a la fase de agarre.
En esta fase es muy importante que el codo quede lo más arriba posible, para que en la fase de empuje todo el antebrazo haga de pala de remo.

Viernes 27
De nuevo madrugué para ir a piscina antes de ir a trabajar.
Esta vez tuve el tiempo suficiente para hacer el entreno previsto, 1500m en total.
Hice series 4×100 y 4×200.
Los 100 en tiempo de 1’50” todos, los 200 en 3’55” – 4′.

Sábado 28
Me fui de puente y todo el ejercicio se quedo en unos 300km al volante.

Domingo 29
Por la mañana a eso de las 12 se abrió un claro y salí con la bici de carretera.
Al inicio del recorrido previsto me cogió una nube, tuve que darme la vuelta e improvisé otro recorrido.
En el recorrido alternativo tuve todo un tramo de pendiente favorable de unos 8km en los que me vacié a buen ritmo.
Lo que no me di cuenta es que mi ritmo también era fruto de viento favorable, un viento que a la vuelta lo tenía de cara, y con las piernas ya cansadas, me costó bastante el tramo de vuelta.
Aproximadamente el primer tramo 16km en 30′, los mismos que para los 9km finales.
Nota mental
Como ya me dijo un ciclista amateur, “en la bici de carretera los músculos hay que hacerlos”. Qué cierta esta afirmación, por mucho que mi corazón se mantiene en 140-150 pulsaciones mis cuádriceps se congestionan, se quedan duros como una piedra y sin fuerza. Aunque quiera no puedo hacer un sprint.

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