Resumen entreno semana 22

Lunes 30
Salí en bici a la hora de la siesta, después de una comida suave, aprovechando el sol.
30 km con poco desnivel, sólo e intentando mantener un ritmo alto, en 1h10′.
Realmente en la bici es donde más puedo ganar y rodar en grupo ayuda muchísimo.
http://connect.garmin.com/activity/175492297

Martes 1
Con poco tiempo hice una salida rápida por la mañana en bici.
17km en menos de 38′.
http://connect.garmin.com/activity/175492528

Miércoles 2
Sonó el despertador a una hora injusta para un dormilón como yo. Piscina antes de ir a trabajar.
Algunos ejercicios de técnica y series 4×100 y 3×200, 1650m en total.
Los 100 en 1’45” – 1’47” y los 200 en 3’45”.

Jueves 3
A la hora de comer piscina.
Entre ejercicios y series 4×50 y 3×200 1600m en total.
Los 50 en 45″- 47″ y los 200 en 3’35”.
Nota mental.
Coger consciencia de empujar con todo el antebrazo y la mano y la rotación de los hombros, me ha llevado a bajar unos segundos con la sensación que aún puedo mejorar.

Viernes 4
Pretendía hacer un entreno doble, medio día y tarde. Mis cuádriceps no estaban recuperados del todo de los 3 días seguidos de bici, lo dejé en una sola sesión diferente.
Por la tarde fui a jugar a fútbol sala, un deporte diferente me ayuda a trabajar todo el cuerpo de forma distinta.
Físicamente fue mejor que un entreno de fartlake, sprint, recuperar el aliento y de nuevo sprint.
Nota mental.
El fútbol sala se tendría que considerar deporte de riesgo. Acabé con contusión en el tobillo, en la rodilla y una uña negra.

Sábado 5
El golpe en el tobillo me molestaba demasiado para entrenar, así que descansé.

Domingo 6
Tenia agujetas de las carreras del viernes, así que mi entreno se limitó a hacer estiramientos de las piernas.

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