Resumen entreno semana 36

Lunes 6
A mediodía sesión de bici en el gimnasio. Sesión de potencia con 3 series a cadencia de 60-65, 45’ en total.

Martes 7
Descanso, ni yoga ni patines, relajación y reponer fuerzas.

Miércoles 8
Sesión doble.
Por la mañana una tirada larga corriendo.
Manteniendo la frecuencia cardíaca al 70% +/-5 , 16km en 1h30’.
Por la tarde natación en aguas abiertas.
Aprovechando la tarde de playa, nadé 2100m en 44’. El mar estaba algo revuelto y las corrientes me afectaron algo más, la ida los 100m los hice a ritmo de 1’45”-1’50” y la vuelta a 2’20”.

Jueves 9
Por la tarde fui al gimnasio a hacer bici.
15’ de calentamiento con cadencia de 90-95 aumentando resistencia progresivamente, 3 series de potencia (5’ resistencia alta a cadencia de 60-65 y 3’ de recuperación), 30’ rodar constante a 90-95 de candencia y 10’ de descarga. En total 1h20’.
nota mental:
Entreno mucho la bici en estático porque el trabajo es mucho más intenso y yo necesito hacer músculo específico para la bici. De adolescente hice algunas carreras populares de btt y hasta no hace mucho he hecho btt como ocio. Corriendo sí que veo la posibilidad de hacer 5km en 20’ o una maratón en 3h30’. En bici aun no veo los 20km en 30’ o 180km en 5h10’.

Viernes 10
Otro día de sesión doble.
A mediodía fui a nadar.
Con vistas a hacer una travesía a nado de 3600m, hice una prueba en piscina de 3000m. Calenté 100m y empecé los 3000m a ritmo constante. Con pullboy para simular el efecto del neopreno y poca frecuencia de pies, nadé a ritmo de 1’55”-2’00” los 100m. Al final cubrí los 3000m por debajo de 1h.
A la tardé corrí un poco.
7,5 km en total, 2km de calentamiento a algo menos de 6’, 3 series de 1km en 4’15”, entre series recuperación a ritmo de 5’ hasta bajar la frecuencia cardíaca por debajo del 70%, total 37’.

Sábado 11
Con un poco de sobrecarga en la espalda y molestia en la planta del pie derecho, descansé e hice dos sesiones de estiramientos completas. También aproveché para montar el acople de triatlón a la bici.

Domingo 12
Como tenía dudas de cómo respondería la espalda, hice entreno en el gimnasio.
Bici estática a ritmo constante con cadencia de 90-95, 1h10’ en total.

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