Resumen entreno semana 37

Lunes 13
Por la tarde piscina.
200m estilos para calentar, 2×1000 técnica (200m pendiente de manos y codos, 200 cabeza y respiración, 200 movimiento de hombros, 200 abdominales, 200 sincronización manos pies) 200m para descargar. Total 2400m en 1h.
Acabé el entreno con rampas en el gemelo y el pie izquierdo, lo que condicionó el entreno del martes.
nota mental
me he dado cuenta que sincronizar mano y pie contrario, me permite estirar mucho más la espalda y que la mano llegue más lejos.

Martes 14
Hice estiramientos y descansé, no vale la pena forzar si el cuerpo da señales de cansancio.

Miércoles 15
Por la tarde trail.
No tenía muy claro si iba a entrenar, aún notaba cierto cansancio. Decidí salir por la montaña a trotar, respirar aire puro y estrenar mis Salomon XR-Mission nuevas.
Tenía más energía de la esperada y corrí a buen ritmo. Zapatillas nuevas y me hicieron herida en los pies, con molestia desde el kilómetro 3 no quise forzar más y se quedó en menos de 7km con muy buenas sensaciones.

Jueves 16
Por la mañana caminata.
12km de paseo para estirar las piernas y ceder las zapatillas.
Por la tarde salí en bici de carretera.
Eran algo más de las 17h, el sol apretaba y corría el aire para compensar.
Las sesiones de estática han dado su fruto, 39km 1h20, media de 28.65kmh, en semana santa entrené por las mismas carreteras y ni en el trayecto más corto hice esa media.

Viernes 17
Por la mañana salí a correr.
Salí en ayunas con un gel en el bolsillo. Aunque era antes de las 9h el sol ya calentaba y a los 30′ me tome el gel.
En total 11km en 1h manteniendo las pulsaciones al 75%.

Sábado 18
Parece mentira que estando de vacaciones me cueste más encontrar un hueco para entrenar.
Al final ni unas sesión de yoga de 30min, descansé.

Domingo 19
Por la mañana bici de carretera.
Un recorrido algo más largo y con más desnivel, sin llegar a hacer un puerto de montaña, pero con algún buen repechón.
Mantuve un buen ritmo en las bajadas, acoplado y a buena velocidad (un 10 atrás lo habría aprovechado), al final una media de 28.3 kmh, 51km en 1h50′.

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