Resumen entreno semana 5

Lunes 2
Este día tenía la suerte de no trabajar por vacaciones, así que por la mañana hice un buen entrenamiento de piscina.
1800m en 60’ combinando ejercicios de técnica.
Tenía que haber pensado antes, que ese mismo día tenia padel a la noche.
Padel 1h.

Martes 3
De vuelta a la oficina y entreno a medio día.
1200m 30’ estilos para calentar y natación a crol.

Miércoles 4
Nuevamente aprovechando la hora de la comida, entreno a medio día.
Como no estaba excesivamente motivado, lo dejé en 30 min.
1100m alternando estilos.

Jueves 5
Entreno por la tarde específico para la media maratón.
Un poco de pesas de piernas, a una intensidad suave.
20’ de carrera suave, series 10 x 500m con 1’ de recuperación en movimiento, 13’ de enfriamiento.

Viernes 6
Día de Reyes para estar con la familia, así que descanso merecido.

Sábado 7
Por la tarde después de dormir la siesta.
Pesas tronco superior: pecho, hombro, dorsal y tríceps.
Pesas tronco inferior: isquios, cuádriceps y gemelos.
Luego piscina para movilizar el cuerpo, atentos a los estiramientos y a las sensaciones después de hacer entreno de fuerza.
1100m , 25’.
Nota mental:
Cuando mejoras el fondo físico, llegar al fallo de fuerza máxima es distinto. Cuando crees que haces la última repetición sufriendo, aun haces dos más.

Domingo 8
Salí por la mañana a aprovechar el buen día que hacía.
Mi mujer en patines y yo corriendo a su lado.
80’ de carrera contínua sin forzar, pulsaciones medias a 145 ppm, unos 14-15 km

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