Resumen entreno semana 7

Lunes 16
Aprovechando la hora de comer, piscina.
1.700m de natación con ejercicios en 40 min.
Por la tarde a correr un poco.
Con el descanso de la semana anterior tenía los depósitos llenos de energía.
El cuerpo me pedía sprints, así que hice una combinación de series un poco rara, que era lo que realmente me apetecía.
20’ de calentamiento, 1.500m a ritmo de 4:00, 500m de recuperación a ritmo de 6:00, 1.000m a ritmo de 3:50, 1.000m de recuperación a 6:00, 800m a 3:40, 800m de recuperación a 6:00, 400m a 3:30, 800m de recuperación a 6:00, último sprint de 200m a ritmo de 3:20 y 15’ de enfriamiento.
70’ de entrenamiento.
Nota mental:
Entrenar por sensaciones y saltarte la rutina puede que influencie en el rendimiento de la próxima competición (nunca lo sabremos), lo que sí que consigo es disfrutar del entrenamiento y mantener la motivación alta. No hay que olvidar que mi intención es un Iron Man y ese nivel de esfuerzo no se puede hacer sin estar motivado.

Martes 17
Descanso obligado por falta de tiempo para entrenar.

Miércoles 18
Por la tarde clase dirigida de D-Tono, combinación de trabajo aeróbico y tonificación.
Luego 20 min de carrera continua.

Jueves 19
La clase del miércoles me había dejado las piernas cargadas y hoy tocaba series del plan de entrenamiento, las del lunes eran libres.
22’ de calentamiento, 3.000m en 14:15, 1’ de recuperación, 3.000m en 13:48, 1’ de recuperación, 1.500m en 6:40, 10’ de enfriamiento.
70’ de entrenamiento total.
Nota mental:
Como se nota el nivel de energía acumulada antes del entreno.
El lunes acabé las series bastante entero.
Este jueves acabé muy cansado, cuando me vi en el espejo estaba de un color blanquecino. Una buena merienda solucionó la flojera.

Viernes 20
El viernes me tocaba piscina.
Entre que el jueves acabé bastante cansado y que al irme a dormir tarde no descansé mucho, no tenía cuerpo para entrenar.
Descanso por petición de mi cuerpo.

Sábado 21
La vida familiar puede ser un gran entreno.
Mañana de tiendas, a comer y pasear por la playa, tarde de juego / paseo con mis sobrinos y luego supermercado. Doce horas seguidas fuera de casa, estaba más cansado que despues de un entreno de series.

Domingo 22
Aprovechando el buen día que hacía este domingo, tirada larga de running.
90′ de carrera continua, en la que incluyendo calentamiento y sin sprint final he hecho 16,5 km.

Observando a un corredor que ya había visto antes, he copiado un poco su técnica.
He conseguido bajar pulsaciones manteniendo el ritmo, aunque al final se me han acabado cargando músculos que habitualmente no los sentía. También he de decir que las sobrecargas en otros músculos no se ha producido con la misma intensidad.
En breve escribiré sobre técnica en carrera de fondo.

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