Alimentación deportiva (durante la carrera)

Durante un carrera es necesario hidratarse y comer para no desfallecer. Hidratación. Sería bueno tener una referencia personal de la pérdida de peso por sudoración, tanto en la bici como corriendo. Es tan fácil como pesarse desnudo, antes de salir a entrenar y al volver, la diferencia es la pérdida por sudoración sumando lo que hayas bebido y comido. Hacerlo varios días para tener una media y dar mayor relevancia al día que lo hagáis a ritmo de carrera. Cuanto más larga sea la competición, mayor consecuencia puede tener un exceso o defecto de hidratación. Las pérdidas de líquido de … Sigue leyendo

Planificación del entrenamiento (parte 3/4). Periodo de preparación específica.

Este es el segundo periodo de los tres que tendrá nuestro plan de entrenamiento y es el que nos permitirá llegar a nuestro máximo de forma. En el periodo de preparación base, se trataba de conseguir una adaptación del organismo para la prueba/distancia que nos hemos marcado como objetivo. Se trabajaba para construir unos cimientos fuertes donde soportar los entrenos del periodo específico. En el periodo de preparación específica, iremos aumentando las intensidad de los entrenamientos y dejaremos de aumentar la cantidad. Introduciremos series, fartleks, días de alta intensidad y competiciones. No todos los días serán de alta intensidad, mantendremos parte del entrenamiento de … Sigue leyendo

Planificación del entrenamiento (parte 2/4). Periodo de preparación general.

El Plan de entrenamiento se parte en tres Periodos. – Periodo de preparación general o Base. – Periodo precompetitivo o específico. – Periodo competitvo. En este articulo hablaré solo del Periodo de preparación general. De los tres periodos, éste tiene una especial importancia, ya que será la base para los dos periodos siguientes y los cimientos de nuestro objetivo. En función de nuestro objetivo final y nuestro estado de forma, este periodo será más largo o más corto. Para una carrera de 10km pueden ser suficiente 4 semanas o para una Ironman necesitaremos al menos 12 semanas,  suele suponer aproximadamente la … Sigue leyendo

Planificación del entrenamiento (parte 1/4). Estructura del plan.

El objetivo de este artículo es resumir y ordenar toda la información que he leído, me han transmitido y he experimentado en lo que se refiere a planificar un entrenamiento. Qué hacer, qué no, qué me puede ayudar y en qué momento puede ser más adecuado. Es un resumen de aquello que me ha funcionado o es lógico para mi, lo que quiere decir que habrá personas que no estén de acuerdo o no les funcione parte o todo lo que explicaré. Como Coach, me gusta transmitir que lo más importante es escuchar a tu propio cuerpo para llevar la … Sigue leyendo

Herramienta de coaching (crecer en tres dimensiones -3d Grow-)

Crecer. ¿Crecer hacia dónde? Cuando se habla de crecimiento personal se enfoca todo hacia algo muy interior y no hay que perder de vista que vivimos rodeados de gente. Realmente, si cambias tú cambia todo, así que todo depende de tí. La cuestión es: ¿Qué cambiar? No a todo el mundo le sirve lo mismo, ni está en el mismo punto, ni tiene los mismos valores. A un niño que no anda no le enseñarás a correr, ni algoritmos a otro que no sabe escribir. En mi opinión, el secreto está en el equilibro. Para empezar propongo una simple pirámide, … Sigue leyendo

Herramienta de Coaching. Meditación y meditación en movimiento.

La esencia del coaching, se encuentra buscando lo que realmente quieres y cómo conseguirlo. Para encontrar lo que realmente quieres, hay que aprender a escucharse a uno mismo. Un coach te ayuda, mediante preguntas, a que pongas luz en esas cosas que no tienes claras. A que distingas los deseos propios o los adoptados del exterior, para así tomar decisiones realmente tuyas. Para conseguir esto, también es muy útil la meditación. Voy a hablar de la meditación desde la experiencia propia, expresando mi opinión desde unos conocimientos básicos y con la intención de despertar la curiosidad, para que tú mismo … Sigue leyendo

Herramienta para buscar paz interior

No hay nada como estar en paz con uno mismo para emprender nuevas acciones. Esto es coaching en esencia. ¿Qué me impide hacer lo que quiero hacer? Puede ser algo concreto o la suma de varias cosas. Hoy te propongo que quites parte de la niebla que no te deja ver esas limitaciones. Son tres acciones que las puedes hacer en el orden que quieras, lo importante es que hagas las tres y no te demores mucho en hacerlas. 1. Perdonar a alguien o alguna acción que te hayan hecho enfadar.No es simplemente que busques la acción y ya está. … Sigue leyendo