Previa de la Media Maratón de Barcelona

Listos para la Media de Barcelona. La alineación será la siguiente: Adam Alonso se posicionará en la delantera Enric (yo) siguiendo sus pasos, siempre que no sean muy rápidos. Oriol Palau cubriendo las espaldas esperando su oportunidad si alguno flojea. Los dorsales:   Esta mañana, Adam preguntaba si estábamos preparados. Pues yo no, la verdad es que no me siento preparado. Contrasta la tranquilidad y la seguridad de afrontar 21km, con la inseguridad del tiempo objetivo que queremos hacer. La idea es ir a por 1h35’, que es la recomendación para afrontar el objetivo de 3h30’ en la maratón. El martes de … Sigue leyendo

Resumen entreno Half semana 4

Periodo preparación general. 1r mesociclo. 4r microciclo. Carga suave natación 3. 6h50′ de entrenamiento. Lunes Al medio día gimnasio 40′. Pesas de tren inferior, circuito (quádriceps, gemelos, isquiotibiales) 3 vueltas. Estiramientos y abdominales. Martes Por la mañana temprano 30′. Sesión de running en zona 2. Al medio día piscina 35′. Sesión suave 1000m estilos. A la tarde gimnasio 1h. Sesión de ioga, muy útil para estirar bien, propiocepción y relajar la mente. Miércoles Al mediodía piscina 40′. Sesión suave 1200m (200m estilos, 800m técnica, 200m estilos) Viernes Al mediodía gimnasio 40′ 35′ de bicicleta estática en zona 2. Estiramientos Sábado … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 36

Lunes 6 A mediodía sesión de bici en el gimnasio. Sesión de potencia con 3 series a cadencia de 60-65, 45’ en total. Martes 7 Descanso, ni yoga ni patines, relajación y reponer fuerzas. Miércoles 8 Sesión doble. Por la mañana una tirada larga corriendo. Manteniendo la frecuencia cardíaca al 70% +/-5 , 16km en 1h30’. Por la tarde natación en aguas abiertas. Aprovechando la tarde de playa, nadé 2100m en 44’. El mar estaba algo revuelto y las corrientes me afectaron algo más, la ida los 100m los hice a ritmo de 1’45”-1’50” y la vuelta a 2’20”. Jueves … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 22

Lunes 30 Salí en bici a la hora de la siesta, después de una comida suave, aprovechando el sol. 30 km con poco desnivel, sólo e intentando mantener un ritmo alto, en 1h10′. Realmente en la bici es donde más puedo ganar y rodar en grupo ayuda muchísimo. http://connect.garmin.com/activity/175492297 Martes 1 Con poco tiempo hice una salida rápida por la mañana en bici. 17km en menos de 38′. http://connect.garmin.com/activity/175492528 Miércoles 2 Sonó el despertador a una hora injusta para un dormilón como yo. Piscina antes de ir a trabajar. Algunos ejercicios de técnica y series 4×100 y 3×200, 1650m en total. Los … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 21

Lunes 23 Después de la Triatlón de Blanes nos quedamos un día más allí. Así que la sesión de recuperación fue un largo paso por Blanes y una sesión de estiramientos. Martes 24 Descanso después de la competición. No tenía agujetas ni me sentía especialmente cansado, pero un día relajado me vino muy bien. Miércoles 25 Quería entrenar sin sacrificar horas de sueño y finalmente no me quedó tiempo después de atender otras obligaciones. Descanso por problemas de agenda. Jueves 26 Me levanté temprano para poder ir a la piscina antes de ir a trabajar. Se me pegaron un poco … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 17

Lunes 26 El domingo me caí con las motos de enduro y me fui a dormir con molestia en la cadera, no tenía claro cómo me levantaría. Me dolía más la mano que la cadera, así que aproveché la hora de comer para ir a la piscina. 1200m combinando ejercicios. A la tarde partido de padel 1h intensa, sin ninguna molestia en la rodilla. Lo malo es que hice un mal gesto y me quedó dolorido el tendón de aquiles. Hielo antes de ir a dormir para relajarlo un poco. Martes 27 Hielo por la mañana al tendón y me … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 16

Lunes 19 Como casi todos los lunes por la tarde fui a jugar a padel. Por causas ajenas a mí, solo pudimos jugar 30 min, así que mis rodillas no se quejaron en ningún momento. Martes 20 Por cuestiones de agenda no pude entrenar y de momento no estoy dispuesto a sacrificar horas de sueño ni de pareja. nota mental: El descanso es tan importante como el entreno, sin una buen recuperación no hay evolución. Mi pareja es mi mayor apoyo y me carga de energía, de la misma forma que el descanso, esto es básico para mi evolución. Miércoles 21 … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 15

Lunes 12 Como la mayoría de lunes, por la tarde fui a jugar a padel. Este lunes jugué con un poco más de intensidad hasta los 50 min, en los que ya notaba la carga en las rodillas y no quise forzar.  nota mental: Ahora tengo muy claro que hago deporte por diversión, por eso no fuerzo más mi cuerpo de lo que él me dice. Hace 10 años habría apretado mucho más y me enfrentaría a mi propia resistencia, o me lesionaba de verdad o me recuperaba más fuerte. Ahora prefiero cuidar mi cuerpo y guardarme esa capacidad de sufrimiento para días concretos en … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 12

Tal como acabé la semana anterior, la semana previa a la media maratón no pintaba bien. Lunes 20 Descanso por el dolor de la rodilla. Lo más importante del lunes fue llamar al fisio deportivo al que voy habitualmente para ver si el mismo lunes o el martes me podía atender. Mis posibilidades de hacer la media dependían de ello. Martes 21 Conseguí un hueco para que me atendiera Jacobo (el fisio deportivo). Me descargó la musculatura que afectaba a la inserción del cuádriceps en la rodilla, por la parte exterior. Inicialmente lo consideró una sobrecarga por el trabajo de … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 10

Lunes 6 Con ligeras molestias en la rodilla pude jugar por la tarde a pádel. 1h de pádel. Martes 7 Por la tarde fui al gimnasio. Comencé 20 minutos de calentamiento en la cinta y, en cuanto apreté el ritmo, el dolor en la rodilla no me dejó continuar. Sesión de pesas tren superior, para descargar la energía. Miércoles 8 Descanso obligado para no forzar la rodilla. Jueves 9 Descanso obligado para no forzar la rodilla. Viernes 10 Gimnasio por la tarde para intentar correr un poco y ver como responde la rodilla. Igual que el martes, en los 20 minutos de calentamiento … Sigue leyendo