Alimentación deportiva (durante la carrera)

Durante un carrera es necesario hidratarse y comer para no desfallecer. Hidratación. Sería bueno tener una referencia personal de la pérdida de peso por sudoración, tanto en la bici como corriendo. Es tan fácil como pesarse desnudo, antes de salir a entrenar y al volver, la diferencia es la pérdida por sudoración sumando lo que hayas bebido y comido. Hacerlo varios días para tener una media y dar mayor relevancia al día que lo hagáis a ritmo de carrera. Cuanto más larga sea la competición, mayor consecuencia puede tener un exceso o defecto de hidratación. Las pérdidas de líquido de … Sigue leyendo

Salud y alimentación deportiva (Bebida)

Bebida A grandes rasgos se podrían hacer tres divisiones, hidratación, mineralización y aporte energético. Hidratación. Son bebidas con bajo contenido en minerales, ya que su única función es la de hidratar. Básicamente agua sin nada más. La hidratación es básica para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Durante una prueba deportiva nuestro organismo pierde mucho agua, por eso es muy importante llegar bien hidratado al día de la prueba e hidratarse bien durante. La cantidad diaria recomendada ronda los 2 litros un día de descanso, los días que entrenamos más. La cantidad durante la prueba depende de la persona y … Sigue leyendo