Resumen entreno semana 14

Lunes 5 Todavía recuperando la sobrecarga del ligamento de la rodilla izquierda. Por la tarde un rato de padel a ritmo suave, 45 minutos. Realmente la sobrecarga está muy focalizada, aun me dolía al subir o bajar escaleras y en cambio jugar a padel sin forzar aguanté bien. nota mental: El hecho de hacer un deporte distinto como el padel, tiene aspectos muy importantes a la hora de fortalecer la musculatura de las piernas. Buscar un deporte alternativo de sala: basquet, fútbol sala, handball o padel; nos ayuda a compensar, ya que trabajas potencia, estabilidad, flexibilidad y reflejos. Hay que … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 13

Esta semana se resume muy rápido, ya que no he entrenado, sólo he recuperado la sobrecarga de mis piernas. Tal como explico en la crónica, acabé la media maratón con un severo dolor en las dos rodillas, así que he dedicado la semana a recuperarme. El lunes, martes, jueves y viernes me preparé un baño de agua caliente para descansar las piernas, hacer unos estiramientos dentro del agua y movilizar los musculos con ayuda de las manos. Miércoles 29 De nuevo en el fisio para que ayudara a mis piernas. La sobrecarga en la rodilla izquierda era por compensación y … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 12

Tal como acabé la semana anterior, la semana previa a la media maratón no pintaba bien. Lunes 20 Descanso por el dolor de la rodilla. Lo más importante del lunes fue llamar al fisio deportivo al que voy habitualmente para ver si el mismo lunes o el martes me podía atender. Mis posibilidades de hacer la media dependían de ello. Martes 21 Conseguí un hueco para que me atendiera Jacobo (el fisio deportivo). Me descargó la musculatura que afectaba a la inserción del cuádriceps en la rodilla, por la parte exterior. Inicialmente lo consideró una sobrecarga por el trabajo de … Sigue leyendo