Entrenar por pulsaciones

Para poder llevar una buena planificación, progresión y control de la mejora física, es muy útil trabajar según nuestras pulsaciones cardíacas. Para aquellos que se inician en una disciplina o tienen un objetivo concreto en el que necesitan mejorar, es casi imprescindible. Para los deportistas más entrenados, que tienen interiorizado los diferentes ritmos, es más una fuente de datos que les permite ver su estado de forma. Nuestro ritmo cardíaco nos indica la cantidad de sangre que bombea nuestro corazón por petición de nuestro organismo. La musculatura demanda energía, minerales y oxigeno para poder mantener su trabajo, y la sangre es … Sigue leyendo

Resumen 1ª temporada (parte 3/3). Entrenamiento y técnica.

Calidad más que cantidad En general me gusta ser bastante exigente con mis entrenamientos, trato de buscar la calidad más que la cantidad. Cuando hago series respeto los tiempos de recuperación y no los alargo para mantener la intensidad. Cuando entreno fondo y se trata de mantener una zona de trabajo constante, no me preocupa la distancia o la velocidad y no me dejo llevar por las ganas de correr algo más. Presto mucha atención a los estiramientos y practico otros deportes que me puedan ayudar a reforzar otros músculos que no trabajo habitualmente, como yoga, pádel, patines en línea. … Sigue leyendo

Perfeccionando la técnica de natación

Después de comparar mis tiempos en el triatlón Wild Wolf de Barcelona. Respecto al primer clasificado, mis tiempos en las diferentes fases fueron: – Un 80% más en el agua. – Un 9% más en la bici (se nota que es donde he centrado mi entrenamiento y he mejorado más). – Un 45% más en la carrera. Comparando con los que se clasificaron entre el 75 y el 100: – Un 25% más en el agua. – Más o menos igualen la bici – Un 30% más en la carrera. Estaba claro que donde pierdo más tiempo es en el … Sigue leyendo

Resumen entreno semana 16

Lunes 19 Como casi todos los lunes por la tarde fui a jugar a padel. Por causas ajenas a mí, solo pudimos jugar 30 min, así que mis rodillas no se quejaron en ningún momento. Martes 20 Por cuestiones de agenda no pude entrenar y de momento no estoy dispuesto a sacrificar horas de sueño ni de pareja. nota mental: El descanso es tan importante como el entreno, sin una buen recuperación no hay evolución. Mi pareja es mi mayor apoyo y me carga de energía, de la misma forma que el descanso, esto es básico para mi evolución. Miércoles 21 … Sigue leyendo

Iniciación en la técnica de correr, running.

En este artículo intentaré hacer un resumen de mi experiencia y la Información que he buscado. La idea, es cansarse menos, correr más y evitar lesiones. Cada uno lo puede aplicar a su nivel de corredor. Lo importante es aprender a escuchar tu cuerpo e ir probando hasta encontrar lo que realmente te funciona a ti, ya que todos somos diferentes. Puedes coger esta información como punto de partida, no como una ley. Elección de las zapatillas y la pisada. El pie es nuestro neumático y una correcta pisada ayudará a transmitir el máximo de esfuerzo y menor desgaste, así … Sigue leyendo

Empezando a perfeccionar la técnica de natación

Como la gran mayoria de triatletas, mi gran preocupación es la natación. Cuando oyes, en referencia a los profesionales, “una triatlón se pierde en el agua y se gana corriendo”, deja claro la importancia de esta primera parte. En mi caso, no me marco ganar una triatlón, pero sí salir del agua con cierta comodidad, ya que me permite disfrutar más del resto de recorrido. Esto me lleva a preguntarme: ¿Cuánto sabes nadar? Pues depende de con quién me compare. Mi tiempo al paso de los 1500m: 32min El tiempo de un nadador que nada por hacer deporte: 23min Tiempo … Sigue leyendo